bieganie a

[...] (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, będzie WPC do uzupełnienia diety + witaminy i tran Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: do 3000 [...]

[...] po torze(licealiada itd). Gram w piłkę nożną w klubie i nie spotkałem jeszcze żadnego zawodnika z drużyny przeciwnej z którym miałbym kłopot szybkościowy. Ale, ale...jednak bieganie po torze, a na boisku to dwie inne bajki.Zawsze słyszałem podczas biegania po torze, że mam strasznie słabą technikę biegu. Na wfie biegłem na 100m sam i to bez [...]

Witam opiszę swoją sytuację szybko. Mam 18 lat i w wieku 16 lat schudłem ok 12 kg (a6w, bieganie) waga zleciała mi bardzo, aktualnie 73 kg przy wzroście 183 cm. Mam takie pytanko co mam zrobić, żeby przybrać troszkę na mięśniu przy jednoczesnym pozbyciu się "oponki" :) Ostatnio bardzo się rozleniwiłem i nie mam za dużo ruchu. Bardzo lubię jeździć [...]

[...] ale widzialem gdzies tu pieknie rozpisane cwiczenia razem z gifami pokazujacymi jak je wykonywac. Czy to na hantle, czy na sztange. co do aerobow - pewnie zaproponujecie bieganie. Uprawiam ale z racji teg oze robi sie zimno to wolalbym nie, latwo sie przeziembiam. tak wiec co, Aeroby ? aeroby + silka, czy moze sama silka ? mam 32 lata przy [...]

Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]

Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]

Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy :) O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal (Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" ) 1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem [...]

[...] po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), sobota/niedziela dnt. Do tego dojdzie jakis basen oraz bieganie za pilka raz w tygodniu. Co sadzicie o takim polaczeniu partii miesniowych oraz cwiczen? Dzieki za pomoc! :)

[...] zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu jest wskazane? aha zapomnialem nadmienic ze cwicze rano (wiem ze to ma znaczenie przy ukladaniu diety) no i zapomnialem okreslic moj typ [...]

[...] tarczycy, ale nie jest to nadczynnośc ani niedoczynnośc, brałam tabletki hormonalne i to nie wpływało na zwiększenie masy ciała. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siatkówka, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : duże ilości Dodaje zdjęcie, przepraszam, że takie, ale aktualnie [...]

[...] zrzucić, ale z drugiej utrzymać mniej więcej te mięśnie, które mi zostały. Czy w takim przypadku powinienem robić treningi bardziej masowe (mniej powtórzeń, większe ciężary) + aeroby (bieganie, rower) czy inaczej te treningi zrobić? Może ma ktoś jakiś link do planu, który będzie odpowiedni w takiej sytuacji. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)

[...] około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba Trening [...]

[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: zrzucenie kilogramów + wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Codzienne bieganie, 6 lat stażu w piłkę ręczną, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu ławeczka hantle i sztanga+ obciążenie 50 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy+bieganie Zapotrzebowanie wyliczone z odjęciem 300 kcal to 2800 kcal dziennie i mam problem bo nie wiem jakie składniki dodać żeby wyszło te 2800 kcal ale, żeby nie poszły węgle za bardzo do góry. [...]

[...] część ciała -przed tą przerwą od diety biegałem jeszcze 1-2 razy w tygodniu, ok. 8km Czy jeśli chcę teraz spalać tłuszcz jak najefektywniej to odpuścić sobie to bieganie czy zwiększyć kalorie ? Boje się że gdy zwiększę kalorie to przejdę w fazę stabilizacji. Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 [...]

Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]

[...] proszę o cenne rady wzrost 185 waga 75kg budowa chyba z tendencją do tycia zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 [...]

[...] wasza pomoc, jako że ja mam wiedzę jedynie w treningach typowo siłowych. Mieszka chwilowo za granicą na nieprzyjemnej dzielnicy więc trening na siłowni lub na zewnątrz (np bieganie) odpada, cały dzień pracuje więc nawet 40 minut przeznaczonych na trening to dużo, liczą się pieniądze. Tak więc sytuacja jest średnia. Z braku czasu zaczęła się [...]

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko Whey, witaminy FA Day&night Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie Cel: REDUKCJA Moja przygoda z [...]